Шейный отдел
Массаж подключичной мышцы
Растягивание шеи (охватить голову правой рукой, сделать вдох, задерживая дыхание на 10 сек, толкать голову к левому плечу, не давая рукой двигаться голове. Затем выдох и тянем голову к правому плечу, потом сменить руки и растянуть в другую сторону) – 10 раз в каждую сторону.
Массаж передней лестничной мышцы справа и слева с наклоном и поворотом головы по 90 сек
Фиксация плеч по 10 раз вперед и назад
Массаж длинных разгибателей шеи
Грудной отдел
Растягивание малых грудных мышц и поперечной мышцы груди
Упражнение для подключичной мышцы.
Встать в дверной проем. Толкать ребром ладони со стороны указательного пальца верхнюю перекладину (тянуть выпрямленную руку к голове). По 10 раз справа и слева.
Поясничный отдел
Лежа на спине согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками, делать вдох и толкать ноги от себя, не давая руками им двигаться. На выдохи максимально прижать колени к груди – 10 раз.
Упражнение для спины – лодочка. Лежа на животе, руки вытянув вперед и в стороны, сделать вдох. На выдохе поднимать грудную клетку и ноги , задержаться в этом положении 2 сек. И на вдохе опустить руки и ноги. 2х20
Массаж прямых и косых мышц живота ( верхняя и нижняя точки прикрепления мышц) – 90 сек.
Упражнения на пресс и косые мышцы
Массаж большой и средней ягодичной мышц справа и слева 90 сек.
Упражнения на большую ягодичную мышцу махи ногами вверх, стоя на четвереньках. Боковые махи прямой ногой лежа на боку для средних ягодичных мышц 2х20,
Для задней большеберцовой мышцы
Сжимаем кости по 5 сек. По 10 раз. Простукиваем мышцу 90 сек. Прокатываем подошвенные мышцы теннисным мячиком(или жестким шариком) 90 сек. Затем пальцы стоп на себя, стопы на себя. Пальцы от себя, стопы от себя 90 с